倒着走可以缓解下背部疼痛
一些研究表明，在跑步机上倒走有助于缓解下背部疼痛。《运动生理学杂志》指出，研究人员发现倒走能增加膝关节屈曲度和髋关节伸展度，还能打开脊柱椎间盘。此外，倒走似乎还能增强核心肌群力量。这些因素可能是减轻下背部疼痛的关键。对于患有腘绳肌问题和膝关节疼痛的人来说，倒走也大有裨益。
下背部疼痛方面：如果一个人的下背部疼痛是由名为 “平背综合征” 的失衡问题引起（常由腘绳肌紧张导致），倒走可以恢复正常的腰椎前凸（弧度），减轻脊柱椎间盘及其他结构的压力。
倒走能让你调动那些平时很少用到的肌肉和动作模式，是调整锻炼计划以获得更好健身效果的理想方式。
- 倒走时，膝关节承受的压力更小，所需活动范围也更小，这对有膝关节问题或损伤的人很有帮助。
- 倒走可能有助于缓解下背部疼痛、提高腘绳肌灵活性、比常规走路在更短时间内燃烧更多脂肪和热量，还能改善平衡能力，甚至提升思维能力和视力。
更不用说，倒走能让腿部的股四头肌、小腿等肌肉得到锻炼 —— 这些肌肉在常规走路时往往不如腘绳肌和臀肌活跃。倒走还能以不同方式锻炼腘绳肌，研究表明，每周 4 天、每次 10-15 分钟的倒走，坚持 4 周就能提高腘绳肌的灵活性。